I dessa tider av stress och att vi springer lite för fort i livet så vill jag bara komma med några tips från min horisont som leg. sjukgymnast och näringskonsult i ett hälsoutvecklingsföretag som heter SpiritGruppen.
Vi träffar i vår verksamhet varje vecka människor som inte riktigt är i balans antingen på jobbet, privat eller båda.

Mina råd till personer som går på för högt varv är att först och främst titta på sitt energiintag och se till att så fort som möjligt få en energibalans mellan vad man förbrukar både fysiskt och mentalt, samt se på vad man stoppar in i munnen när man äter.
Basen är alltid en rejäl frukost, samt lunch och middag i form av lagad mat av olika slag. Mellanmålen i form av frukt och tex nötter och mandlar ger det lilla extra för att komma igenom arbetsdagen med flaggan i topp rent energimässigt.
Glöm inte bort vattnet som bör stå på bordet i en trevlig karaff eller ett stort glas samt drickas upp under dagen!

Mina vanligaste råd när man går på för högt varv och kanske gjort det länge är att komplettera kosten med lite kosttillskott eftersom stress i alla former dränerar kroppen på näringsämnen och det kan vara svårt att få i sig den mängd som behövs för att snabbare komma i balans med enbart bra mat.

1. För bättre sömn rekommenderar jag en produkt som heter Zen Bev och som relativt snabbt återställer mängden och balansen mellan serotonin och melatonin i systemet. Påverkar humöret positivt och hjälper kroppen till djupare sömn och bättre sömnkvalité!

2. Den viktigaste mineralen att få i sig mer av är magnesium som har en lugnande och avslappnande effekt på både muskler och nervsystem. Magnesium tas med fördel till natten då upptaget av denna mineral är bäst.

3. En gammal huskur för bättre sömn är en kopp uppvärmd mjölk med 1-2 msk honung. Detta har en lugnande effekt och stärkande effekt på nervsystemet.

4. En annan grej att ta extra av är aminosyran Glutamin som är enormt viktig för alla former av reparationsarbeten i kroppen.

5. Extra B-vitaminer kan också vara viktigt att ta med i beräkningen då B-vitaminer förbrukas i hög utsträckning vid stress. B-vitaminer behövs för omsättningen av alla mat som kolhydrater, protein och fett. Samt är viktiga för hjärnans alla funktioner!

6. Avslutningsvis skulle jag vilja lyfta fram behovet av antioxidanter som man kan säga är kroppens inre “rostskyddsmedel”, och som förbrukas mycket vid både fysisk och emotionell stress. Först och främst gäller KRAV-odlade frukter och grönsaker av alla olika typer, och gärna med starka färger som rött, orange, gult, blått, grönt. Tänk på regnbågen nästa gång du står vid frukt- och grönsaksdisken i affären.
Ett tips ytterligare här är Mivitotal Flex, en näringslösning, som innehåller alla vitaminer, mineraler, spårämnen och essentiella (livsnödvändig aminosyror, byggstenar som finns i kött, fisk, fågel, vilt, nötter, mandlar, alger). En riktig näringsboost rätt in i systemet!

Kosttillskotten som jag nämnt finns på de flesta välsorterade hälsokostbutiker och är en fin investering för bättre näringsbalans i kroppen.

Lycka till att balansera upp kroppens inre för bättre balans till både kropp och sinne!

Mikael Strandh
Produkt- och utbildningschef
SpiritGruppen AB
http://www.spiritgruppen.com

Hej
För den som vill veta mera om stress och modern forskning om hur hjärta/hjärna kommunicerar så titta in på vår hemsida http://www.heartmath.se
Institutet i Kalifornien är världsledande inom just neurocardiologi.Hur kognitiva funktioner i samband med emotionella känslor påverkar vår sinnesstämning och hur vi lagrar den informationen i vår hjärna. Lär mera om hur vårt autonoma nervsystem skickar information via hjärtats rytm i osammstämmig eller coherent (samstämmigt mönster). Vi mäter denna process i ett HRV mönster. Obehagliga eller så negativa känslor har en helt annan kod än till exempel känslor som uppskattning och tacksamhet.
Det är just obalansen i denna kommunikationen som är STRESS.
När den sympatiska grenen av autonoma nervsystemet är i osynk med den parasympatiska så är det stress i systemet. Vilket i sin tur utsöndrar för mycket cortisol. detta stresshormon om det inte förbränns orsakar nerbrytning av bla. kroppens immunförsvar, för tidigt åldrande och andra negativa konsekvenser som högt blodtryck. Hjärtat får gasa för mycket. (sympatisk aktivitet)
Från hjärtat
Richard Sundström, licenserad utbildare/coach av HeartMath Skandinavia