Steg 4: Skapa strikta rutiner

Efter att ha tuffat på ett tag på samma nivå känner du att du vill mer. Visst är du piggare än innan du började tänka på sin hälsa och du sover bättre. Men stressen gör sig ändå påmind av och till. Det känns inte kul.

Läs mer

Steg 1: Lär dig stressa ned

Steg 2: Små steg mot en bättre hälsa

Steg 3: Kliv in i den goda spiralen

Artiklar som länkar till denna:

Kurser som behandlar detta ämne:

Bli Bli medlem / logga in för att lägga till egna taggar.

Stress: Träna känslorna

När idrottare står inför en match föreställer de sig att de vinner. Det hjälper framgången på traven. Mental träning kan även fungera avslappnande mot stress.
När stressen tar överhanden kan du anstränga dig att andas som om du vore lugn.

Försök också att skratta för att lära hjärnan att bli glad. Prata långsamt och försök att inte dras med av det höga stresstempot.

Motion: Styrketräna på gym

Vardagsmotion som att gå i trappan och någon enstaka golfrunda räcker inte för längre. Prova att träna upp dina muskler ytterligare genom att styrketräna en gång per vecka.
»Att motionera regelbundet varje nyårsafton räcker inte. Motionen måste vara återkommande«, säger sjukgymnasten Lena Lehman.

Styrketräning är bra eftersom man inte behöver boka tid i förväg. Du kan helt enkelt gå till gymmet när du råkar få tid.
Det finns dessutom ofta både styrke- och konditionsapparater och om man har ont i en kroppsdel kan man låta den vila helt och träna en annan del av kroppen.

Kost: Välj rätt mellanmål

Förutom lunch är det bra att ta ett mellanmål på förmiddagen och ett på eftermiddagen. Och givetvis är det inte bullfika som gäller, åtminstone inte dagligen.

Ha en korg med frukt på ditt rum. Ju enklare det är att äta rätt, desto större chans att det blir av.

Att ta en paus för att hämta en kopp kaffe kan också vara väldigt bra.
”Forskning har visat att det som skapar kreativa miljöer framför allt är att det finns en kaffeautomat. Den samlas folk vid och spånar idéer eller bara släpper tankarna på ett problem så att det får gro i bakhuvudet”, säger läkaren och författaren Mai-Lis Hellénius.

Men man ska bara äta när man är hungrig. Tråkiga dagar är det lätt hänt att pigga upp sig med något sött. Det kan vara ätbart eller i drycker som läsk och juice.
I stället kan du välja att dricka mycket vatten. Det dämpar suget och gör dig piggare.

Vinst:

Genom att minska intaget av socker minskar också risken för diabetes 2. De positiva tankarna stärker känslan av välbefinnande. De bättre tränade musklerna gör det lättare att orka.

Av: Catharina Nordlund

publicerat 2009-07-20

Betyg på artikeln

(5/5), baserat på 1 röst

Sätt ditt eget betyg på artikeln:

Kommentera artikeln:

Illustration: Fellow Designers.

Myter om att motivera

Du känner igen dem. Här är nio vanliga managementknep som chefer tror är motiverande och lönsamma. Det är de inte.

Christer B Jansson: Mycket bra artikel. En av de bästa i chef som inte berörde de produkter jag arbetar med. Om alla förstod detta skulle konsultmarknaden urholkas och det är detta vi försöker lära ut…

Kommentarer

Morot

Tuffaste chefen vinner?

Forskarna är övertygade: moroten är entydigt bättre än piskan. Men på jobbet piskar vi vidare som om ingenting har hänt.

Chef med insikt i OBM: Läs Leif E Anderssons bok om OBM. Allt blir så enkelt och självklart med den kunskapen.

Kommentar

Chefs utbildningar:

Gudrun Schyman

Schyman startar maktakademi

I höst ska Gudrun Schyman diskutera maktbegreppet tillsammans med svenska chefer. Chef ringde upp och ställde tre snabba frågor.

Ge rätt stöd till medarbetare i kris

Metoden. Som chef ska du även erbjuda krisstöd vid händelser som inträffar utanför jobbet. Så här gör du det bästa av svåra situationer.

perlarsson: Mkt bra tydliga råd. Ledorden i modern krishantering är just "normalisering och stabilisering" och om chefen och ledningen agerar snabbt, omvårdande och medmänskligt främjas en återhämtning…

Kommentar

Från Putin till Hoppy

Chefs reporter Fredrik Emdén tipsar om tre aktuella böcker om ledarskap.

”Jag jobbar för mycket och vill dra ner”

Ännu en knivig fråga till Chefs expert Alexander Holmberg. Läs svaret här.

Management by trevlig

Cheftest. Hon löser konflikter över en mysfika, men glider undan de riktigt svåra frågorna. Som statsministerfru byggde Filippa Reinfeldt upp en mur av medarbetare omkring sig. Nu ändras förutsättningarna.

Dre Monster Beats: Dre and also asked him to Dre Monster Beats just about every Monster Beats By Dr…

Kommentarer

Annons:

Gå ner i vikt – så hittar du motivationen

Emma Lindblom, Chefs hälsoexpert, svarar en bekymrad läsare.

”Hur hanterar jag kollegans snedsteg?”

Dilemmat: ”Två av mina kolleger har uppenbarligen en kärleksrelation. Jag kom på dem, strax efter jobbet... Hur ska jag hantera detta?”
Hur skulle du göra? Diskutera här.

B: Suck. Informera enhetschefens chef och lämna det därhän sedan. Att två vänstrar är inget man behöver bry sig om om inte en av dem är chef över en annan. Det kan uppstå problem i gruppen…

Kommentarer

Godis dator

Illustration: Kajsa Eldsten

Odla din vilja

Viljan kan försätta berg – och få dig mer effektiv på jobbet. Att öva upp din personliga disciplin hjälper dig att hålla fokus – oavsett om det handlar om att beta av att göra-listan på jobbet eller motstå den där kanelbullen.

”Hon bara gråter”

Björns medarbetare mår dåligt. Vad gör man som chef? Per Naroskin svarar.

REDAKTIONEN: I vår artikel om svåra samtal finns råd om hur man ger svår feedback http://bit.ly/JcRQcT och i artikeln om att jobba med dem man inte tål finns punkt 5 http://bit.ly/JST2Fy där tips…

Kommentarer

Vakna! Du sover för lite

Undersökning. Svenska chefer är övertrötta. Över hälften får högst sex timmars sömn en vanlig vardagsnatt. Det är för lite för de allra flesta för att kunna fatta kloka beslut och vårda sina relationer – och sin egen hälsa.

Ziggeztar: Lätt att känna igen sig. Min nyckel har varit att delegera och lita på att saker blir gjorda och därmed sluta använda natten för att bekymra mig om saker. Sen håller jag också med om…

Kommentar

Fem vanliga misstag vid dålig sömn

Vaken om natten? Så gör du för att bota sömnbristen.

Herbert: Vi som kör alla installationer av nya datorsystem, vi måste kunna göra allt och lite till... Även sova.

Kommentar

"Så gör vi omöjliga prioriteringar"

Sören Sanz förklarar hur personalen på SÖS-akuten arbetar.

Bästa tipsen: Så får du andra att lyssna

Retorikhuset ger några tips på hur du kan pimpa din kommunikation.

Johens: Rent dravell

Kommentarer

Machiavelli

Machiavelli – ingen ondskans apostel

Managementlitteraturens klassiker absoluta kan tolkas på flera olika sätt.

1000 dagar med Karl-Johan Persson

Du är chef för ett av världens största modeföretag med 87 000 anställda i över 40 länder. Och du har pappa hängande över axeln. Det här är Karl-Johan Perssons vardag. För Chef berättar han hur det är.

Katarina: Intressant att lära känna personen Karl-Johan mer och se att han lever som han lär. Är lätt att känna sig stolt som medarbetare på H&M

Kommentarer

Håll koll på oljudet

Ett gratis hjälpmedel för att mäta ljudnivån på jobbet.

Vad vet du om gott ledarskap?

Genom att intervjua 3 000 chefer har ledarskapskonsulten Gun Sättermann kommit fram till sanningen om det goda ledarskapet.

BG: Jättehärligt att Gun har genomfört en herrans massa (>2000) samtal med chefer. Är detta systematiskt gjort har hon antagligen iaf sveriges största databas att jobba med, vilket skulle…

Kommentar

"Jag skulle aldrig åka skateboard på jobbet"

Mentorn. Hon sparkade Björne och blev toppchef på SVT. För drygt ett år sedan lämnade Johanna Frelin tv-huset för vd-posten på Hyper Island. Uppdrag: Att utbilda morgondagens ledare.

Kerstin T: Alla medarbetare kommer inte att vara mellan 25 och 30 och människor förändras med ålder och erfarenhet. Jag tror inte att det enbart är av godo att arbete och fritid flyter samman…

Kommentar

Förbered höstens kick-off redan nu

Vad är syftet? Vad ska ni göra? Vad ska ni vara? Det kan vara läge att börja fundera över höstens kick-off redan nu.

Urban Gattzén: Boka en föreläsare & våga ta ut svängarna

Kommentar

Robotfisken som chef

Har forskarna lagt ännu en pusselbit för att lösa ledarskapets gåta?

Per: Ok, intressant ingress-men var blev artikeln av..!?

Kommentar

Annons:

Mest läst

Mest kommenterat

CHEFTESTET
Filippa Reinfeldt: Management
by trevlig

PERSONLIGT
Vd och hemlös - “revanschen blev min drivkraft”

UNDERSÖKNING
Det håller cheferna vakna om natten

Innehåll- och omslagsgalleri

”Jag jobbar för mycket och vill dra ner”

Ännu en knivig fråga till Chefs expert Alexander Holmberg. Läs svaret här.

Ställ en egen fråga

Läs fler svar från experterna

”Hur hanterar jag kollegans snedsteg?”

Dilemmat: ”Två av mina kolleger har uppenbarligen en kärleksrelation. Jag kom på dem, strax efter jobbet... Hur ska jag hantera detta?”
Hur skulle du göra? Diskutera här.

15 kommentarer

»Vågar jag berätta att vi ska ha barn?«

Dilemmat. »Jag ska på intervju för ett nytt chefsjobb. Måste jag berätta att min fru är gravid och att jag kommer vilja vara föräldraledig?«. Ge vår läsare ditt råd!

17 kommentarer

Hur ändrar jag en tråkig jargong?

Vad gör man som ny chef på ett företag där medarbetarna ständigt kritiserar varandra? Det är frågan i veckans dilemma.

25 kommentarer

Ska de sjuka få jobba hemifrån?

»Å ena sidan tycker jag att de ska ta det lugnt, å andra sidan är det bra att jobbet blir gjort. Vad ska jag göra?«

Hur undviker jag att bli utmanövrerad?

»Det pratas mycket om effektiviseringar just nu i min organisation. Hur gör jag som chef för att inte bli utmanövrerad i samband med det?«

2 kommentarer

Skicka in ett eget dilemma